/ viernes 19 de marzo de 2021

¿Insomnio? No dejes que acabe con tu calidad de vida

El insomnio es un trastorno muy común, el sueño alterado repercute significativamente en el funcionamiento diurno. En este Día Mundial del Sueño te explicamos las causas, consecuencias y recomendaciones para contrarrestar sus efectos

Cansancio, mal humor, dolor, problemas de atención, disminución de productividad, energía y vitalidad son algunos indicadores de que te hace falta dormir.

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Es buen momento para reflexionar acerca de la calidad de tu sueño y corregir cualquier problema relacionado con tu dormir, por lo que Icela Lillan Mata Luna, MED y catedrática del IEST, nos orienta sobre ello.

HORAS PROMEDIO DE SUEÑO

Las personas adultas deben de dormir 6 y 8 horas, “en el caso de los niños se definen las horas dependiendo de su edad, deben de dormir de 12 a 14, mientras que los adolescentes de 8 a 10 horas aproximadamente”.

El sueño tiene una función reparadora, “es importante para el organismo, sin embargo, no solo se habla de dejar el estado de vigilia, en realidad, el dormir de manera profunda es lo que más ayuda al cuerpo humano. Si se duerme sin descansar, al despertar se puede percibir una sensación de haber dormido poco y experimentar cansancio”.

Icela Lillan Mata Luna, MED. y catedrática del IEST | Cortesía Lillan Mata

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio se puede presentar de manera aguda o crónica “es decir, de corta o larga duración; puede estar asociado a eventos o sucesos específicos, por ejemplo, estar sometido a estrés por cuestiones familiares, laborales o eventos traumáticos. Ingerir una cantidad alta de alimentos antes de dormir, así como horarios variados de trabajo, tal como las jornadas nocturnas y diurnas intercaladas, son otras de las causas de este padecimiento”.

También el tener malos hábitos de sueño, “mantener horarios irregulares para dormir, realizar actividades estimulantes antes de ir a la cama o utilizar equipos electrónicos en la oscuridad, son causas muy comunes en la pérdida del sueño”.

Asimismo, “el insomnio puede ser causado como efecto secundario por la ingesta de algún medicamento, o bien, por el consumo de sustancias que contengan nicotina, cafeína o alcohol. Si se experimentan cambios bruscos o inesperados en la vida, pueden ser causantes de este trastorno del sueño, incluso viajes a otros países con horario distinto al que se radica. Determinados padecimientos crónicos y algunos trastornos mentales pueden ocasionar problemas de desvelo como parte de la sintomatología. Adicional a esto, en la etapa de adulto mayor es frecuente que, por la edad, se manifieste la falta de sueño”.

Y LA PANDEMIA… ¿INFLUYÓ?

La psicóloga expresa que, “desafortunadamente como efecto de la contingencia por Covid-19 la población mundial ha sido sometida a estrés, eventos inesperados y de crisis, detonando miedo y/o ansiedad, lo que efectivamente ha provocado que se eleve la cantidad de casos de personas con insomnio”.

IMPACTO DE ESTE TRASTORNO EN LA VIDA DIARIA

Si no se descansa durante el período de sueño, es sinónimo de no haber dormido lo suficiente, “lo que provoca que, al estar en vigilia, no se coordine de manera habitual los propios sentidos, suele presentarse el aletargamiento en las actividades que realizamos de manera cotidiana y aparecen problemas de atención y memoria.

"Asimismo, se experimentan dolores de cabeza e incluso de ojos, lo que no permite el estado óptimo del quehacer diario. Se suman la irritabilidad y estado de ánimo oscilante, entre otras características que perjudican la salud”.

TRATAMIENTOS IDÓNEOS

El tratamiento depende del nivel del trastorno, para personas con insomnio agudo o transitorio (leve) “se trabaja con hábitos y costumbres; solución de las cuestiones problemáticas que se estén viviendo, pues en este nivel, por lo regular el insomnio dura mientras está presente la situación que lo ocasionó”.

Para las personas que reflejan insomnio crónico se recomienda “acudir al médico para que se le administre un tratamiento adecuado con medicamentos”.

CLÍNICAS DEL SUEÑO

En el mundo existen clínicas del sueño, “su propósito es brindar estabilidad y aplicación del tratamiento adecuado para trastorno de sueño que evita el descanso profundo de las personas, dando las herramientas necesarias para que, además de contrarrestarlo, aprendan a evitar la aparición de este en etapas futuras”.

Algunos de los padecimientos que trabajan estas clínicas son el trastorno del insomnio, narcolepsia, apnea del sueño, somnolencia excesiva, síndrome de las piernas inquietas, etc.

Una de las mejores clínicas del mundo es The Center for Sleep Medicine, ubicada en Chicago, y el centro líder en tratamientos y diagnóstico es The London Sleep Centre en Reino Unido.

México también cuenta con clínicas del sueño, “la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, el Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño, la Clínica del Sueño Monterrey, entre otras”, finalizó la especialista.

Recomendaciones del especialista

  • Reconocer la importancia de dormir
  • Establecer un horario para acostarse y levantarse
  • Evitar el uso de aparatos electrónico ante de descansar
  • Evitar comer abundante antes de dormir
  • Dejar pasar dos horas después de ingerir los alimentos
  • Llevar una dieta equilibrada
  • Realizar ejercicio
  • Se sugiere evitar o limitar las siestas
  • Tener un ritual de relación como darse un baño con agua tibia, escuchar música suave o leer

Cansancio, mal humor, dolor, problemas de atención, disminución de productividad, energía y vitalidad son algunos indicadores de que te hace falta dormir.

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Es buen momento para reflexionar acerca de la calidad de tu sueño y corregir cualquier problema relacionado con tu dormir, por lo que Icela Lillan Mata Luna, MED y catedrática del IEST, nos orienta sobre ello.

HORAS PROMEDIO DE SUEÑO

Las personas adultas deben de dormir 6 y 8 horas, “en el caso de los niños se definen las horas dependiendo de su edad, deben de dormir de 12 a 14, mientras que los adolescentes de 8 a 10 horas aproximadamente”.

El sueño tiene una función reparadora, “es importante para el organismo, sin embargo, no solo se habla de dejar el estado de vigilia, en realidad, el dormir de manera profunda es lo que más ayuda al cuerpo humano. Si se duerme sin descansar, al despertar se puede percibir una sensación de haber dormido poco y experimentar cansancio”.

Icela Lillan Mata Luna, MED. y catedrática del IEST | Cortesía Lillan Mata

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio se puede presentar de manera aguda o crónica “es decir, de corta o larga duración; puede estar asociado a eventos o sucesos específicos, por ejemplo, estar sometido a estrés por cuestiones familiares, laborales o eventos traumáticos. Ingerir una cantidad alta de alimentos antes de dormir, así como horarios variados de trabajo, tal como las jornadas nocturnas y diurnas intercaladas, son otras de las causas de este padecimiento”.

También el tener malos hábitos de sueño, “mantener horarios irregulares para dormir, realizar actividades estimulantes antes de ir a la cama o utilizar equipos electrónicos en la oscuridad, son causas muy comunes en la pérdida del sueño”.

Asimismo, “el insomnio puede ser causado como efecto secundario por la ingesta de algún medicamento, o bien, por el consumo de sustancias que contengan nicotina, cafeína o alcohol. Si se experimentan cambios bruscos o inesperados en la vida, pueden ser causantes de este trastorno del sueño, incluso viajes a otros países con horario distinto al que se radica. Determinados padecimientos crónicos y algunos trastornos mentales pueden ocasionar problemas de desvelo como parte de la sintomatología. Adicional a esto, en la etapa de adulto mayor es frecuente que, por la edad, se manifieste la falta de sueño”.

Y LA PANDEMIA… ¿INFLUYÓ?

La psicóloga expresa que, “desafortunadamente como efecto de la contingencia por Covid-19 la población mundial ha sido sometida a estrés, eventos inesperados y de crisis, detonando miedo y/o ansiedad, lo que efectivamente ha provocado que se eleve la cantidad de casos de personas con insomnio”.

IMPACTO DE ESTE TRASTORNO EN LA VIDA DIARIA

Si no se descansa durante el período de sueño, es sinónimo de no haber dormido lo suficiente, “lo que provoca que, al estar en vigilia, no se coordine de manera habitual los propios sentidos, suele presentarse el aletargamiento en las actividades que realizamos de manera cotidiana y aparecen problemas de atención y memoria.

"Asimismo, se experimentan dolores de cabeza e incluso de ojos, lo que no permite el estado óptimo del quehacer diario. Se suman la irritabilidad y estado de ánimo oscilante, entre otras características que perjudican la salud”.

TRATAMIENTOS IDÓNEOS

El tratamiento depende del nivel del trastorno, para personas con insomnio agudo o transitorio (leve) “se trabaja con hábitos y costumbres; solución de las cuestiones problemáticas que se estén viviendo, pues en este nivel, por lo regular el insomnio dura mientras está presente la situación que lo ocasionó”.

Para las personas que reflejan insomnio crónico se recomienda “acudir al médico para que se le administre un tratamiento adecuado con medicamentos”.

CLÍNICAS DEL SUEÑO

En el mundo existen clínicas del sueño, “su propósito es brindar estabilidad y aplicación del tratamiento adecuado para trastorno de sueño que evita el descanso profundo de las personas, dando las herramientas necesarias para que, además de contrarrestarlo, aprendan a evitar la aparición de este en etapas futuras”.

Algunos de los padecimientos que trabajan estas clínicas son el trastorno del insomnio, narcolepsia, apnea del sueño, somnolencia excesiva, síndrome de las piernas inquietas, etc.

Una de las mejores clínicas del mundo es The Center for Sleep Medicine, ubicada en Chicago, y el centro líder en tratamientos y diagnóstico es The London Sleep Centre en Reino Unido.

México también cuenta con clínicas del sueño, “la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, el Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño, la Clínica del Sueño Monterrey, entre otras”, finalizó la especialista.

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  • Establecer un horario para acostarse y levantarse
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  • Realizar ejercicio
  • Se sugiere evitar o limitar las siestas
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