El otoño es una época de cambios, las temperaturas bajan y la luz solar se acorta, esta combinación puede llegar a incidir en el estado de ánimo de las personas, debido a la baja activación en nuestro cuerpo, seguido de tristeza y melancolía.
La psicóloga Martha Magdalena Rodríguez Gutiérrez dialoga con EL SOL DE TAMPICO sobre los cambios emocionales que provoca el otoño.
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"Algunas personas lo superan a los pocos días, mientras que otros lo sufren hasta la llegada de la primavera, es por eso que en esta estación del año se eleva el número de pacientes que deciden buscar ayuda psicológica.
Ese estado de ánimo bajo les ocasiona cansancio, falta de concentración y alteraciones en el sueño, lo cual afecta a las relaciones personales y la productividad en el trabajo", resalta en la entrevista que se realizó en 2021.
Depresión de otoño: causas y síntomas
En estos días se dan muchos síntomas depresivos por diversos factores, entre ellos la disminución de la luz, "lo cual influye directamente en la segregación de melatonina y serotonina, dos hormonas clave tanto en el sueño, como en la energía, la alimentación o el estado de ánimo", explica la especialista.
Esta sintomatología afecta al 10% de la población, sobre todo a mujeres entre 20 y 50 años y a personas con tendencias depresivas.
Ante esto señala que “es importante destacar que la mayoría de las personas con algunos de estos síntomas no sufre un trastorno depresivo, ya que para hablar de Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es necesario que se repita al menos dos años consecutivos en los meses de otoño/invierno".
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Recomendaciones para vivir un otoño saludable
- Adaptar el descanso, es importante adaptar nuestras horas de sueño y descanso a este hecho
- Activación física: ayuda a subir el estado de ánimo y también reducirá la sensación de fatiga. También realizar ejercicio de forma intensa y regular, ya que tiene un efecto directo sobre la serotonina y las endorfinas las actividades, como la natación, correr al aire libre o bailar también cuentan como activación física
- El consumir alimentos ricos en vitamina B, frutas y verduras de temporada
- Expresar las emociones incluso el llanto porque libera endorfinas
- Regalar una sonrisa a alguien amable, a un niño, a tu madre, a tu hijo, multiplica la alegría y para la mente meditar, limpiarla de negatividad y hacer una pausa de 15 minutos en cualquier actividad
- Cambia tus pensamientos, "si te descubres en un mal pensamiento ¡cámbialo por una frase automotivadora!, y prueba llevar a cabo pequeños cambios un día a la vez y de repente te das cuenta de que esas sensaciones han ido desapareciendo, adaptándote a la nueva estación"
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Para Martha, en el otoño los árboles dejan caer sus hojas marchitas y "nosotros dejamos caer y soltamos nuestras tristezas confiando en que esto también pasará”.
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Para concluir, comenta que una de sus frases favoritas es "el arte de vivir, es cambiar las hojas, sin perder las raíces..." de Albert Camus, haciendo alusión al otoño.
