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No siga roncando

  • El Sol de Tampico
  • en Sociales

El ronquido sólo se acostumbra a tomar en serio cuando está asociado a problemas graves, como la apnea, en la que la persona para de respirar momentáneamente durante el sueño. Pero la resonancia en sí misma puede causar dificultades sociales, además de ser un incómodo infierno para quien duerme alrededor y que puede afectar la vida sexual de las parejas.

No faltan soluciones en el mercado para parar de roncar. Algunas son milagrosas y algunas hasta bizarras. En casos muy graves, cuando el ronquido ocurre todas las noches y es bien alto en sonoridad, sólo una cirugía puede aliviar el problema. Pero, en la mayoría de las personas, el ronquido es más bien leve.

Tratamiento

Pensando en una solución para quienes sufren de forma leve de este problema, un equipo de investigadores de Brasil comprobó que una serie de simples ejercicios con la lengua y las mejillas reducen y pueden hasta eliminar el ruido provocado por vibración del tejido blando, que obstruye la faringe al dormir.

La técnica puede convertirse en una recomendación universal para quien ronca sólo de vez en cuando: no es invasiva y fácil de poner en práctica. El médico e investigador Geraldo Lorenzi Filho y la neumonóloga Vanessa Leto lideraron un estudio en que 39 pacientes les hicieron un seguimiento por tres meses.

Parte de ellos usó adhesivos dilatadores en la nariz y realizó ejercicios de respiración. Los demás realizaron los movimientos prescritos contra la resonancia durante ocho minutos, tres veces al día. Al final, la frecuencia de ronquido cayó 36% y el ruido, 59% en el segundo grupo. Además de ellos, sus compañeros de habitación también dijeron que mejoró la calidad de su sueño.

¿Le entró la curiosidad? Repita los ejercicios 20 veces.

Deslizar la punta de la lengua contra el paladar, una distancia de dos dientes hacia atrás con la boca cerrada.

Hacer vibrar la lengua con el paladar de la boca por cinco segundos.

Presionar la lengua contra la base de la boca, manteniendo la punta en contacto con los dientes.

Con ayuda de una espátula (de preferencia dese-chable), presione y baje la parte de la lengua que está más cerca de la garganta y mantenga así por cinco segundos.

Coloque un dedo dentro de la boca y haga presión con la mejilla contra él. Alternar diez repeticiones de cada lado.

Repetir la vocal A de forma ininterrumpida por hasta diez veces hasta que se acabe el aliento.

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