¿Tienes dificultades para conciliar el sueño? En TikTok un experto en meditación y mindfulness compartió una técnica muy eficaz y poco conocida para que puedas dormir sin contratiempos y te sientas descansado al levantarte.
Recuerda que todo trastorno clínico debe ser revisado por un especialista. Las razones del insomnio suelen ser variadas, desde malestares emocionales, hasta el uso de sustancias como cafeína, tabaco o alcohol, de acuerdo al sitio Medline Plus.
Estos son los primeros pasos
El usuario @chogenya explica que el primer paso de esta técnica es cerrar los ojos, y notar si tenemos alguna tensión en nuestros párpados, de ser así, hay que intentar relajar esta zona.
Enseguida, debes pasar al área de tu frente y, de igual modo, relaja este punto si sientes presión. Tienes que hacer la misma operación en tus sienes, mejillas, mandíbula, e incluso tu lengua.
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“Ahora intenta hacer que notes toda tu cara, todas las sensaciones musculares de tu cara, y si notas alguna presión o alguna tensión en algún otro lado intenta relajarlo conscientemente”, explica.
Sigue con este monitoreo por tu cuello, tus hombros, incluso intenta moverlos un poco para liberar tensiones. “Puedes hacer ligeras estiraciones y relajar tus músculos ahí".
Se paciente y constante en este monitoreo
Mantén esta revisión ahora por tu pecho, tu espalda, la zona de los lumbares, tus piernas, tus pies. “Intenta soltar, tenemos este poder sobre nuestros músculos. Intenta poner tu atención ahí y relajar los músculos”.
Expresó que es posible que algunas zonas sean más sencillas de relajarlas que otras, o en las que liberar la tensión resulte fácil, esto es normal.
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Ahora, debes pasar tu atención a alguna parte de tu cuerpo que ya encuentres libre de tensión, revisa cómo es la sensación muscular, su temperatura, incluso puede ser que sientas unas ligeras vibraciones, pero igualmente son reacciones naturales del cuerpo.
De nuevo, revisa alguna otra parte de tu cuerpo ya relajada y haz la misma operación. “Intenta simplemente dejar que tu atención fluya libremente entre todas las zonas de tu cuerpo, puedes pasar por las zonas relajadas, o un poquito tensas”.
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Y añade: “Puedes seguir haciéndolo tanto tiempo que necesites hasta caer en el sueño”, dijo el tiktoker sobre la técnica para dormir muy eficaz y que poca gente conoce.
