Una de las actividades más populares en el patio de las escuelas y en las secuencias cinematográficas de boxeo es saltar la cuerda, también denominada “saltar la comba”. La actividad que puede variar de intensidad, rapidez y dificultad dependiendo de quien la practique, otorga amplios beneficios al corazón y mejora el estado de ánimo.
Los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) indican que existen cuatro tipos principales de actividad física, a saber, de resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Saltar la cuerda es un ejercicio de resistencia que fomenta el buen estado del sistema circulatorio.
Beneficios de saltar la cuerda
La siguiente lista de posibles ventajas a la salud física y mental por brincar la cuerda fue recopilada de los portales de Nike y Runners:
- Es un entrenamiento de cuerpo completo
- Disminuye la presión arterial
- Ayuda a quemar calorías
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Mejora el equilibrio y la coordinación motriz
- Desarrolla la densidad ósea
- Aumenta la resistencia física
- Disminuye los índices de ansiedad
- Tonifica la musculatura
- Mejora la capacidad cognitiva de concentración
➡️ También te puede interesar: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio en Tampico?
Consejos para iniciarse en el ejercicio
Para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda, se recomienda iniciarse en la actividad de manera paulatina y prestando atención a la condición física previa. De acuerdo a los portales de Nike y de la BBC es importante tomar en cuenta los siguientes factores:
- Si es tu primera vez inicia saltando la cuerda por un minuto
- Comprar una cuerda apropiada a la estatura de quien salta
- De preferencia buscar una superficie de goma densa o madera dura
- En caso de practicar en cemento o asfalto, preferir aterrizajes suaves
- Mantener una postura erguida pero aterrizar con las rodillas levemente flexionadas
- Si no se puede saltar con los dos pies, alternar uno y otro
- Sujetar bien el mango
➡️ También te puede interesar: Nutrióloga revela cuál es "la medicina ideal" para casi cualquier mal (más efectiva que los remedios milagrosos)
Retos de brincar la cuerda en redes sociales
En diversas redes sociales, entre ellas, TikTok, Facebook e Instagram se publican distintos “retos” o “rutinas” para iniciarse en la práctica. A continuación reproducimos una serie para principiantes o nivel cero.
- Día 1: 1 minuto
- Día 2: 2 minutos
- Día 3: Descanso
- Día 4: 4 minutos
- Día 5: 5 minutos
- Día 6: Descanso
- Día 7: 7 minutos
- Día 8: 8 minutos
- Día 9: Descanso
- Día 10: 10 minutos
- Día 11: 11 minutos
- Día 12: Descanso
- Día 13: 13 minutos
- Día 14: 14 minutos
- Día 15: Descanso
- Día 16: 16 minutos
- Día 17: 17 minutos
- Día 18: Descanso
- Día 19: 19 minutos
- Día 20: 20 minutos
- Día 21: Descanso
- Día 22: 22 minutos
- Día 23: 23 minutos
- Día 24: Descanso
- Día 25: 25 minutos
- Día 26: 26 minutos
- Día 27: Descanso
- Día 28: 28 minutos
- Día 29: 29 minutos
- Día 30: Descanso
➡️ También te puede interesar: Tener más energía y otros 8 beneficios que notarás si comes más frutas y verduras
Sigue nuestro canal de EL SOL DE TAMPICO: las mejores noticias en WhatsApp
Quienes deseen tener un cuerpo más tonificado al tiempo que reducen los índices de estrés, depresión y ansiedad, pueden comenzar a saltar la cuerda. Al parecer, una actividad tan sencilla puede reportar múltiples beneficios al organismo.
